时至小暑，天气炎热，人体出汗多，消耗大，胃口不佳，这时可通过适当“食疗”来解热防暑。建议进食温软食物，如热米汤、热粥、薏米绿豆汤，以及西瓜、冬瓜、苦瓜、砂仁、薏苡仁、芡实、红豆、白扁豆、荷叶、西洋参、绿豆、玉竹、百合、石斛等食物或药食两用之品，以祛湿健脾、养胃生津、益气消暑。

江南地区有一句俗谚：“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月内，鳝鱼最为肥美。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

还有一些地方有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及多种维生素，具有清热养血等功效，可把鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，对安神入睡有一定帮助。