进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，这里给大家介绍一种秋季养生功，即 “秋季吐纳健身法”。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
    具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿3~6次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。

    夏季由于天气原因，脾胃功能受到影响，立秋后要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：

1.脾虚者，吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

2.胃火旺者，吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3.老人儿童，吃点山楂
表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

秋季养生膳食

1.百合杏仁红小豆粥

材料：百合10克，杏仁6克，红小豆30克，粳米适量，白糖少许或无。操作：先将红小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

功用：清肺火热，用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、鼻燥、口苦者。

2.黄芪山药粥

材料：黄芪20克，山药30克，粳米50克。操作：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

功用：补肺气，适用于肺气虚，容易感冒者。